1 Pourquoi l’oreille stimule le nerf vague ?
Le nerf vague envoie une petite branche vers le pavillon de l’oreille : la branche auriculaire. En stimulant certaines zones superficielles (tragus et conque), on active ces fibres vagales, ce qui peut :
- apaiser le système nerveux (parasympathique)
- réduire stress et tensions musculaires
- favoriser la digestion et la récupération
- augmenter, avec la répétition, le tonus vagal de base
2 Où masser exactement ?
Les deux zones les plus intéressantes sont :
🔹 Le tragus : petit “bouton” cartilagineux devant le conduit auditif.
🔹 La conque : grand creux de l’oreille, en forme de bol, juste avant le conduit auditif.
🔹 La conque : grand creux de l’oreille, en forme de bol, juste avant le conduit auditif.
💡 Idée simple : imagine que tu dessines de petits cercles lents sur ces zones, comme si tu “berçais” l’oreille.
3 Protocole de massage (1 minute)
Position : assis(e) ou allongé(e), épaules relâchées, respiration lente.
- Place l’index sur le tragus, pouce derrière l’oreille si besoin.
- Fais de petits cercles doux pendant 25 à 30 secondes.
- Glisse ensuite vers la conque (le creux de l’oreille).
- Continue les cercles légers pendant 25 à 30 secondes.
- Respire en même temps en 4 s d’inspiration / 6–8 s d’expiration.
💡 Règle d’or : si tu sens que tu pourrais t’endormir, tu es au bon niveau de pression.
Si ça fait mal ou que tu contractes la mâchoire, tu appuies trop fort.
4 Fréquence & précautions
- Fréquence : 1 à 3 fois par jour, surtout en période de stress.
- Durée : environ 1 minute par oreille (ou plus si agréable).
- Bilatéral : tu peux faire une oreille, puis l’autre.
⚠️ Précautions :
évite si tu as une infection de l’oreille, une douleur aiguë, une plaie, ou si tu te sens
étourdi(e). Dans le doute, demande l’avis d’un professionnel de santé.
Schéma 1 – Vue simplifiée de l’oreille
Tragus = petit “bouton” devant le conduit · Conque = grand creux en forme de bol.
Schéma 2 – Gestes de massage
Fais de petits cercles lents avec le bout des doigts : d’abord tragus, puis conque.
Vidéo explicative – Stimulation auriculaire
Voici une démonstration visuelle des gestes d’acupression auriculaire permettant de stimuler le nerf vague (tragus + conque).
YouTube – “Stimulation du nerf vague | Acupression des oreilles” (Armonyah)